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CONDUCTAS QUE DIFICULTAN EL DORMIR. EVITALAS!

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· El cenar abundantemente por la noche, si la comida es muy grasa, esto hará aún más complejo el conciliar el sueño. Así mismo los alimentos muy pesados dificultan la digestión, por ende hay que tratar de evitarlos.

·Acostarse tras haber comido, al menos se deben esperar dos horas para que la digestión se realice sin impedimentos.

· Se recomienda hacer deporte a la mañana temprano o al atardecer, pero no a la noche antes de acostarse, el cuerpo llega muy cansado, provocando que usted no descansé y duerma placenteramente.

·Mantener una rutina es importante para acostumbrar al cerebro a que llega la hora de dormir.



IDEAS DE CENAS LIGERAS

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·Un sándwich vegetal de pan integral, un vaso de leche o agua y un flan o gelatina.


·Una porción de pollo a la plancha, ensalada de verduras sin aderezos, un vaso de agua o jugo
 
natural en agua sin azúcar.


·Un plato de cereales integrales, un vaso de leche y una pieza de fruta no ácida.


·Una porción de pan integral, y  un yogurt light.